これだけ不利な条件の冬ですが、工夫次第で快眠することはできます。日照時間が短い冬だからこそ、午前中に必ず外に出るなどして睡眠ホルモン、メラトニン生成に有効な朝日を積極的に浴びましょう。

　寝室の環境で気をつけたいのは寒さと乾燥。室温は冬なら、ベッドに入るときには１８〜２０度が目安です。夜中、眠っているときの室温は１３度ぐらいで十分。寝室が寒ければ、休む少し前に暖房で温めておきましょう。ただし、暖房のつけっぱなしはダメ。乾燥のしすぎで不快になったり喉が渇き、結局、深夜に目覚めてしまいます。湿度は５０％を切らないように。今日は乾燥しているなと思ったら、洗面 器などにぬるま湯をはって置く、湿ったバスタオルをかけたり、観葉植物を寝室に置くのもお勧めです。

　寝具が冷たくて寝つけないなら、あたたかいボアシーツの使用もよいのですが、年間通 して快眠に役立つのが、意外なことにワッフル織のシーツ。ワッフル織は身体に接する部分が、フラットなシーツと違って「点」になるので夏には肌にべったりはりつかず、冬には冷たさが感じにくいのです。また、織の溝と溝の間に暖かい空気がたまるので、保温性もよし。冬は織の溝がより深いものを選ぶとよいでしょう。羽毛布団を掛け布団に使っているなら、毛布は羽毛布団の上に。体温であたたまった空気が布団の中にとどまって保温力が高まります。また、冬ならではの寝具に電気毛布がありますが、一晩中つけっぱなしにして眠ってしまう人も少なくありません。これは乾燥のしすぎを招くので避けたほうが賢明。タイマーにして寝入りばなの短時間、それも足元のみの使用にしたほうがいいでしょう。

冷え性の人で靴下をはいて眠る人がいますが実はこれは逆効果！　靴下の中で汗をかき、朝方、その汗が冷えてますます足が冷たくなり、体温調節能力も奪われてしまいます。冷え性なら、血液をめぐらせる大もとになっている内臓がある、おなかをあたためるのが解決の早道。手足の体温がじんわり上がり、不眠にも関わる自律神経の乱れも安定します。夜寒いと身体がこわばり、目覚めたときに肩こりになってしまう人もいます。こりに悩んでいるなら、肩や首を直接温めるといいでしょう。温める方法は、熱い湯で絞ったホットタオルや、『アンメルツ　スチームマッサー』（小林製薬）のような電子レンジで温めて使うパッドを利用するのも手軽。昔と違ってデザインや機能も充実した腹巻も手間いらずなのでお勧めです。