「美容と健康の維持に欠かせないのは、バランスの取れた食事と適度な運動――」
ダイエットやシェイプアップを気にかけたときに目にする、こんな言葉。
毎日何かと忙しい生活を送る女性たちにとっては、カロリーの摂り過ぎに気をつけるなどちょっとした食生活の見直しはできても、なかなか実践できないのが、この“適度な運動”。「運動にあてる時間がない」「運動が苦手」なんて言い訳を作って、日々の運動を後回しにしてしまっている女性も多いはずです♪
そんな大人のライフスタイルに合うのが、ウォーキング。カラダに負担をかけずに美容＆健康効果をもたらすウォーキングの魅力は、前回の特集でもご紹介しました。
……あらら、「ウォーキングも面倒！」なんて声も聞こえてきます。でも大丈夫！
「きれいねネット」は、ウォーキングというよりも、歩く時に履く、それだけでウォーキング効果を得られるミラクル・シューズに出会いました。それが「MBT」！
歩く時に必要なたったひとつの道具＝靴の大切さや、歩くことの健康効果についてはコチラでおさらいしてみましょう！
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ダイエットを目的にランニングを始める人も多いなかで、「履いて歩く」それだけでカラダを変えることができるのが「MBT」のシューズ。「MBT（マサイ・ベアフット・テクノロジー）」は、マサイ族の素足（Barefoot／ベアフット）をヒントにスイスで作られた、その名も「世界最小のフィットネススタジオ」。
＜MBTシューズの生い立ち＞
MBTは、1996年に発表されて以来、現在27ヵ国以上で愛用されている、歩くための靴。
それは、開発者であるスイス人技術者のカール・ミュラー氏の、自身が抱えていた問題から生まれました。
腰とひざ、アキレス腱に悩みを抱えていたミュラー氏は、固く舗装された地面より、柔らかい地面を歩くと痛みが和らぐことに気づきました。いくつかの研究を重ねながら、人間の骨や筋肉が、もともと柔らかく凹凸のある土の上を歩くために構成されているのではないかと考えたミュラー氏は、柔らかい地面を裸足で歩くことの健康増進効果を発見したのです。
人間の自然な筋骨格システムを追及した結果、彼のたどり着いた答えは、優れた身体能力とスラリとした美しい姿勢を持つマサイ族の足。山あり谷ありのアフリカで、凸凹の大地の上を裸足で踏みしめながら半遊牧民として生活する彼らのカラダ、その美しい姿勢は“自然の不安定さ”から生まれるのだと気づいたのです。
さて、そのマサイ族の足を人間工学、科学的側面から研究を重ねて形にしたのが、こちら。
 「自然の不安定さ」が、ひとつの靴の構造の中に実現されました。
見て分かる通り、厚底に作られた靴底が弓形に丸みを帯びているのが特徴です。
いくつかの特殊なソールを重ねて作られたこの独特の丸みから、適度な不安定さが生まれます。
この靴を履くことによって生まれる嬉しい効果は、
★これまで眠っていた筋肉を刺激し
★歩くことに必要なバランス感覚を呼び覚ます
★筋バランスを整える
と、画期的。
さらにポイントとなるのが、ソール側面にある楕円形の部分（このモデルでは赤い部分に該当します）。ここは「マサイ・センサー」と名づけられた、MBTシューズの心臓部分。ここをギュッと踏み潰すような感覚で歩くことによって、砂浜や草原を歩いているような感覚が生まれ、筋肉運動の活発化に繋がります。
無理なく、無駄なく全身の筋肉を刺激する、まさに「世界最小のフィットネススタジオ」というキャッチコピーは、こんな理由から生まれた言葉なのです。
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履くだけでいいこと満載のMBTを早速体験。読者モニターの大林あさこさんと一緒に、MBTを1ヵ月間履いてみました。MBTを手に入れるには、まずフィッティングと歩き方についてのちょっとしたレッスンを受けるのがおすすめ。今回は、世田谷区駒沢にあるスタジオを訪ねてみました。
緑豊かな駒沢公園、その入り口正面あたりに位置する「MBT 駒沢スタジオ」。日差しの明るいスタジオのなかには、デザイン豊富なシューズや歩き方をチェックするマシーンが置かれています。
 １．フィッティング
MBTスタジオでは、まず好みのデザインを選んで、足にあったサイズを選びます。
靴から取り外したインソールをかかとに当ててフィッティング。足指もしっかり曲げて、足全体がのびのびと動くこと、かかとがしっかり密着していることがチェックポイントです。
そうして私たちが選んだのは、この靴！
「MBT カジュアル 16W ＜ブラック＞」￥30,450（税込）
メンズ・レディスともに、デザインやテイストが豊富に揃っているMBT。普段パンプスやブーツに慣れている私たちが同時に選んだのがこのタイプ、構造の説明でご紹介しているものと同モデルです。 |
２．まずは立つ練習
トレーナーの方に指導を受けます。
まずは立つ練習からとはびっくりしますが、実際に足を入れてみて納得。独特の丸いソールで立つと、前後にややグラつきます。しかし、これが「自然の不安定さによって全身のバランス感覚を呼び覚ます」ための第一歩というわけ。「かかとがついていないような不思議な感覚！」と、大林さん。トレーナーの方の「かかと後方から約1/3程度のところで真っ直ぐ立つようにちょっと練習してみてください」とのアドバイスに、2人ともグラつきながらもなんとか体勢を保つことに成功。今度は歩行訓練です。
３．歩いてみる
MTBを履いて歩く時のポイントは、大きく分けて下記の4点。
①かかとの骨より少し手前（かかと後方から約1/3位のところ）で立つ。
ずいぶんと後傾しているような気がして鏡を見ると、実は真っ直ぐ立てている！ 普段、いかに前傾姿勢になっているかがわかります。ちょっとユラユラしますが、すねの外側や足首など、普段あまり使われていない筋肉が刺激されている感覚、早くも実感です。
②目線を上げ、頭のてっぺんから糸でピンと引っ張られているような感覚で歩く。
とかく足元へ下がってしまいがちの目線を少し上へ。アゴをほんの少し上げる、それだけでも背筋を真っ直ぐに保つことができます。こうすることで、重い頭を背骨でしっかりと支えることができるのです。大林さんも、「おなかにも力が入りますね」と好感触。
③つま先を少し上げて、足指を広げて歩く。
最も難しかったのがこのポイント。一番大切なのは、「土踏まずを地面につけないように歩くこと」。立った状態でつま先を上げ、足指を広げると、自然と土踏まずが床から離れるのを実感できます。しかし、慣れるには少々時間もかかります。「これが人間本来の正しい足の使い方なんですよ」という言葉に、生まれてこのかた間違った歩き方を身につけてきてしまった自分を大反省！
④歩幅を小さく歩く。
大股で歩くと、人間のカラダは自然と前傾姿勢になるとのこと。靴底の丸いMBTは足運びが速いので、歩幅を小さくしても歩きやすいのが特徴です。歩幅を小さくすることで運動効果も高まるのだそうです。すると、すねとふくらはぎが、交互に動いているのをしっかり感じ取ることができます。「ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれていて、心臓から流れてくる血液を押し戻すポンプの役割を果たす部分。しっかりと筋肉を動かすことが、冷えやむくみを解消することに繋がります」というアドバイスに、歩くことの大切さを改めて感じます。
こうして念願のMBTを手にした読者モニターの大林あさこさんとライターの私は、まずは1ヵ月間履いてみることを約束。その効果と感想をレポートします♪
◆大林あさこさん（WEB制作／33歳）
「MBTのことは、1年くらい前、ネットで美容健康記事を見て知りました。ゆがみを直し、姿勢をよくする、歩き方をただす、といったテーマの中で取り上げられていたと思います。それ以来、気になっていたので今回実際に履けるのが嬉しい！ スニーカーでの通勤は少々勇気がいりますが、スタジオでのレッスンを終えた後は、MBTに期待感いっぱい。早速ソックスを買い、明日からの通勤に備えます」。
★気をつけたこと★
自宅からオフィスまでの通勤経路のうち、自宅～駅までの10分と駅～オフィスまでの15分（合計25分）の往復に履くとなんと合計で毎日約50分のウォーキングが可能に。
「歩くときの4つのポイントに加え、かかと着地後に足裏の外側で歩けているか、背筋を伸ばす際に肩甲骨を中心に寄せているかなどを、とにかく姿勢を意識して履きました」。
＜変化・その１～筋トレ効果出現＞
最初は歩き方のコツが難しかったものの、初日から会社に着いて2時間くらいは足がじんじんと温かい！！ 階段を登るときにも、筋トレをしているような負荷を足首からももの付け根あたりまで裏側に感じます。翌日の夜に、ふと気が付いたら、いつもの足のむくみが軽減されていた！ 普段はむくんで1.5倍になっていたのが1.1倍くらいとなかなかの好感触♪ こんな変化があると、使い続けるのもさらに楽しみになります。
＜変化・その２～2週間で履き慣れた！＞
MBTを手にして2週間ほどした頃には、気持ちに余裕もあるせいか、足の運びが速くなった自分に気づきました。音楽を聴きつつ、歩くことが楽しい！ 弾みすぎて、体が上下に動きすぎかも？と思うこともしばしばながら、足と靴の一体感を感じます。もともとむくみの激しい体質のようで、ボディラインで気になるのは、やはり下半身。階段を昇るときに、かかとにぐっと力をいれると、お尻の筋肉に効いている！と実感です。
＜変化・その３～生活スタイルが変わった＞
仕事がちょうど忙しいということもあり、平日はほぼ終電の毎日……家に帰ってストレッチくらいはしなきゃと思いつつも、お風呂に入って寝るだけになってしまいがち。やはり、必ず足を動かす通勤時こそMBTが欠かせないと実感するように。休みの日、近所に行くときも自転車ではなくMBTを着用。同時に、これまで常にヒール＆スカートだった通勤スタイルにも変化が。オフィスでMBTから別の靴に履き替えていると、「すごいボリュームの靴だね！」と驚かれることもあるけれど、それよりも毎日の地道な努力がとにかく楽しいのです♪
体のことをもっと考え、今月から整体にも通い始めました。食生活も本気で見直した方がいいかなと思いつつ、相乗効果に期待大です。
＜変化・その４～カラダも気分も前向きに！＞
毎日の通勤時間合計約50分と、土日の散歩にMBTを愛用。約1ヵ月が経ち、ここ3～4年、重いと感じていたカラダが、軽い！
MBTは歩幅を狭目に足を素早く運ぶので、軽快に小走りしてしまうこともあって眠い朝も以前より気分よく出社できる感じです。朝がきもちよいと空や街路樹にも目がいってますます前向きな気持ちになれることに気が付く、これも大きな変化のひとつです。
＜変化・その５～レッグラインが引き締まった＞
上からピンと糸で吊られるイメージで、肩甲骨を落として歩く姿勢が自然と身についた気が。また、下半身の裏側の筋肉を意識することも日常化しました。
その結果、こころなしか、ふくらはぎの筋肉が増え、引き締まったような気が♪ これからもMBTでどんどん歩きながら、太ももの背面ももっと鍛えて、バランスの良いレッグラインを目指したいです！
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◆根本ゆみ（ライター／3?歳）
PC前に座ってひたすら書くという作業の毎日。昨年夏頃から徐々に体重も増量中で、運動不足を強く感じていたものの、やはり運動苦手派でスポーツクラブも何も長続きせず。昨年秋くらいからユルユルと始めた散歩をきっかけに、徐々に歩くことが楽しくなってきた今日この頃。しかし、ヒールのない靴は靴じゃない！が信条（？）だった背の低い私にとって、毎日スニーカーを履くこと自体が勇気のいることでした。
★気をつけたこと★
打ち合わせや取材など外出時には、「帰りは歩く」を基本に。ちょっとした買い物にもMBTを履き、週末も含めて毎日MBTで最低30分は歩くことを目標にしました。
大林さん同様に、「つま先をあげて」「土踏まずを浮かせて」「ピンと背筋を伸ばして」というポイントをできるだけ守りながら、気になるお尻の筋肉や腹筋を意識して履きました。
＜変化・その１～いつもと違う筋肉痛＞
普通のスニーカーで歩くよりも、かなり運動量が多いような気が。さらに足運びが速くなるので、どんどん歩けるのが気持ち良い。通りすがりのウィンドウに映る自分の姿を見て、背中が曲がっていないかどうかもしっかりチェック。30分ほど歩いた翌日に、すねの筋肉や太ももの裏側など、普段あまり意識しない部分に筋肉痛が訪れるという、スタジオのトレーナーの先生がおっしゃったそのままの効果を実感！
＜変化・その２～約2週間、ふくらはぎが変化＞
距離を多く歩くというよりは、歩く時間を多くすることを念頭において、とにかく毎日履いた約2週間。プヨプヨだったふくらはぎに少し筋肉がつき、ひざ下の形に変化が♪ さらに、通年あまり汗をかかなかった私の体は徐々に基礎代謝を取り戻しつつあるようで、20分も歩くと背中にじんわり汗がにじむようになりました。「運動」と意気込みすぎると飽きちゃうことがこれまでの敗因だった私。「ただ履いて歩くだけ」というこの靴の魅力に、完璧にハマりました。
＜変化・その３～長距離歩きが楽しい！＞
毎日ちょっとでもMBTを履く、そう決めてからはただブラリと外出するのも楽しくなってきました。姿勢や足の動きに気をつけながらもリズムよく歩けるので、とにかくどんどん歩けます。
MBTを手にして20日頃、多忙な日が続いたので、週末に長距離ウォーキングを決行。気分の赴くままにてくてくと歩いて、気づけばバスの始点から終点までの約12キロ（約3時間半）を完歩！！ カラダに酸素をたっぷり取り入れた後は、心地よい疲れと爽快感でいっぱい。
週末ごとにできれば理想的だけど、飽きないようにまた時間のあるときに、気ままに歩きたいな…そう思えてきます。
＜変化・その４～別の靴を履いてわかること＞
MBTがすっかり相棒と化したある日、取材をかねてレストランで食事会を催すことに。そんなときはさすがにカジュアルスタイルにMBTというわけにはいかず、7cmヒールのパンプスを着用。しかし、これまで履いていた靴なのに、何だかとっても違和感が！ かかとに重心を置く歩行スタイルになるMBTと違い、当然のことながらハイヒールは重心がつま先（親指の付け根あたり）にかかります。足の違和感を覚えながらも、人間本来の歩き方を改めて考え直す、良いきっかけになりました。
＜変化・その５～ちょっとヤセ、成功！＞
硬いアスファルトでも、負担なく、軽く歩けるMBTのおかげで、とにかく歩くことが楽しくなったというのが最大の効果。レッグライン全体のシルエットがひとまわり引き締まり、キツめだったジーンズにちょっと余裕が現れました。食生活を見直し始めたときだったので、相乗効果でウエストラインにも変化が♪ 坂道や階段で負荷を感じるたびにワクワクしつつ、ダイエットも楽しい――、先月の自分とは全然違う気持ちの変化に、ますます期待が高まります。 |
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2人の体験レポート、いかがでしたか？
今回はMBTの魅力と、履いて歩いた感想を中心にご紹介してきましたが、MBTの世界はもっと広い！ 実は、歩き方や足の動かし方によって体の筋肉をまんべんなく刺激できる“マル秘エクササイズ”も可能なのです。MBT購入時にエクササイズDVDが添付されるので、歩くことに慣れてきたらぜひ実践してみましょう。
ジョギングほど体に負担をかけることなく、履いて歩くだけでカロリー消費につながるMBTの靴。ちょっと体を動かしたい！そう思えた日こそ、MBT元年。人間本来の姿を再構築しながら楽しくシェイプアップできる靴で、皆さんも街歩きをとことん楽しんでみて。
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■取材協力／ MBT
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writer's eyes
スニーカーとして考えると、正直ちょっと手を出しにくいお値段かもしれないMBTの靴。でも、スタジオでのウォーキングレッスンやチェックが受けられる上、足への優しさ、シェイプアップ効果が叶うとあっては、それこそお値段以上の価値が。さらに、靴底が減ってきたら補修してもらえるなどアフターフォローも充実しているから、まさに一生もの！
これまでは、仕事上の移動となると車に乗ってしまうことが多かった私ですが、大事な歩くチャンスを長い間ムダにしてきたかと思うと残念。車ですーっと通り過ぎてきた場所には、小さな居酒屋があったり、素敵な住宅街があったり…と、普段気づかなかったものがたくさん。そんな新しい景色に出会えるのも、歩くことを楽しみに変えてくれたMBTのおかげ。これからも自分のペースで気ままに歩いて、小さな発見をしていきたいと思います。 |
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